补充蛋白质

每一顿饭都应该摄入15-30克的蛋白质。如果每天都能充足摄入蛋白质，不但可以更好地发挥对抗病毒的作用，还可以一定程度地阻止细胞自噬现象的发生，有利于康复。

推荐食谱：烧腐竹

【食材】：干腐竹120克、干木耳8-10朵、胡萝卜半根、青椒半个。

酱汁：耗油、酱油、盐少许、糖少许、玉米淀粉8克、水少许。

【做法】：

1、干腐竹，黑木耳提前泡好备用。

2、青椒，胡萝卜切丝。

3、调好料汁。

4、起锅烧油，青椒丝和胡萝卜丝炒至断生。

5、放入焯好水的腐竹和木耳，随便翻炒几下，要赶快倒入之前调好的料汁，因为腐竹特别容易粘锅。一定要快速翻炒，所有菜均匀挂上酱汁，就可以关火出锅了。

6、完美出锅，特别下饭，瞬间光盘。

摄入一些全谷物

碳水化合物比较容易消化吸收。建议选择低血糖指数的食物，比如藜麦、小米、未加工的玉米等全谷物，它们除了能提供能量，还会补充一些膳食纤维。

推荐食谱：三色藜麦饭

【食材】：大米120克、三色藜麦60克、小米60克。

【做法】：

1、分别把三样米淘洗干净，小米和三色黎麦淘洗后用温水浸泡一下。

2、10分钟后把小米和黎麦的水沥干和大米一起放入电饭煲中。

3、加入没过米面约1节手指的水，盖上电饭煲的盖子，选择煮饭键即可。

4、大概半个小时，米饭就煮好了。

补充电解质

大量出汗、持续腹泻的时候，可以考虑把补液盐或运动饮料冻成冰沙状，小口吃，既能缓解咽痛，也能补充液体和电解质。

推荐食谱：柠檬水

【食材】：柠檬1个、食盐3克、糖10克、温水适量。

【做法】：

1、取适量食盐，搓洗下柠檬表面的果蜡，然后用清水冲洗干净。

2、把柠檬清洗干净，切片去籽。准备适量糖，食用盐和50℃左右的温水，水温不宜过高，会破坏营养成分，柠檬也容易发苦。

3、将柠檬、食盐、白糖与温开水混合在一起就可以畅饮了，在补水的同时还能保持身体平衡的状态，对身体大有好处。

补充额外膳食

补充剂”免疫力”跟7种营养素的关系非常密切，它们分别是：蛋白质、维生素 A 、维生素 C 、维生素 D 、维生素 E 、铁和锌。这些营养素能帮助维持正常的免疫功能。

推荐食谱：青菜燕麦粥

【食材】：小青菜1把、即食燕麦片1碗、盐1茶匙约3克、油2汤匙约10克、鸡精、小米辣2只可无。

【做法】：

1、两人份的粥约需要一碗干的燕麦片，就是平时吃饭用的小碗。

2、青菜洗干净、沥干水，切成2厘米左右的段。

3、热锅凉油，油热后倒入青菜翻炒，加入少许食盐翻炒均匀。

4、倒入麦片，加入没过食材的清水。

5、根据自己的喜好，加入适量鸡精。大火煮开后，转小火煮3分钟。由于时间很短，燕麦粥又容易烧干，请尽量守在边上不要走开。

6、起锅之前尝一尝咸淡，视情酌量添加盐分。

上述4种食物除了补充营养之外，亦含有其他多种人体所需的营养成分，故日常应适当食用。除此之外，建议您平时要多注意保护自己，当身边的人感冒时要注意戴口罩，避免被传染，保护好自己。